Ca y est, nous y sommes : au plus profond de l’hiver ! Froid polaire, nuit noire quand on sort du travail ET quand on se lève, autant d’éléments qui concourent à nous fatiguer et à nous démoraliser. Stop ! On ne se laisse pas abattre et on suit ce programme quotidien simple mais diablement efficace pour traverser l’hiver sans encombre.
Toute la journée : Je pense à respirer
A chaque repas : J’emmagasine de l’énergie avec une alimentation saine
La recette : le jus d’un citron (bio de préférence) dans un verre d’eau tiède chaque matin. Si cela vous paraît trop acide, vous pouvez ajouter une demi cuillère à café de miel. Le tout a des vertus dépuratives pour le foie, énergétiques grâce à la vitamine C contenue dans le citron, et cela réveillera votre système digestif. Pour le reste, on mise sur les céréales complètes ou semi-complètes, dont les glucides complexes fournissent l’énergie nécessaire au bon fonctionnement du corps et du cerveau. L’idéal est d’en consommer une portion à chaque repas, mais si cela vous paraît trop compliqué, privilégiez le petit-déjeuner et le déjeuner. A bannir absolument : les sucres rapides (les céréales industrielles en contiennent beaucoup) dont l’action de boost sur le cerveau retombe en 15 minutes. Il faut rechercher des sucres lents, aux bénéfices durables. Par ailleurs c’est dans les céréales complètes – ainsi que dans les viandes blanches et certains poissons comme le saumon – que l’on trouve les tryptophanes, un anti-stress naturel. En effet, ces acides aminés aident à fabriquer de la sérotonine, neurotransmetteur de la bonne humeur.
La nuit : Je dors autant que nécessaire
Nous n’avons pas tous besoin du même nombre d’heures de sommeil. Peu importe qu’il vous faille 5, 7 ou 9 heures, votre objectif, cet hiver en tous cas, est de les trouver chaque nuit. Mais comment savoir combien d’heures de sommeil vous sont nécessaires pour être en forme ? Si vous vous réveillez chaque matin fatiguée, couchez-vous plus tôt le soir même ; si vous vous réveillez encore fatiguée, recommencez l’opération, et ainsi de suite jusqu’à vous réveiller sereinement. En faisant attention à l’heure à laquelle vous vous êtes couchée pour vous réveiller en forme, vous pourrez calculer le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit, et ainsi vous adapter à ce besoin physiologique. Sachez aussi qu’un des secrets de la forme est de (tenter de) se coucher tous les jours à la même heure. Pour quelques mois rudes d’hiver, le jeu en vaut la chandelle. Et pour vous encourager, vous êtes autorisée, et même invitée, à déguster (toujours en conscience, c’est-à-dire en savourant lentement chaque sensation qui s’offre à vous : odeur, saveur, texture), un délicieux carré de chocolat, qui vous apportera magnésium et vitalité.
Merci à Laurence Roux Fouillet, sophrologue et auteur du coffret “Mon espace de vitalité” aux Editions Hugo & Cie