Se promener dans un espace vert
Plutôt que de grimper sans attendre dans son bus ou dans sa voiture pour rentrer à la maison, prendre le temps de se promener dans un espace ouvert peut s’avérer très productif pour se détendre. Et plus encore si cet espace est rempli d’arbres, de verdure et d’air frais. Cela changera de l’ambiance confinée des bureaux ou des transports en commun.
Faire des exercices physiques
Bouger, c’est bien, mais pas n’importe comment. Il est important de prendre en compte ce qui convient le mieux à son corps et à son état d’esprit. Si pour certains des longueurs de natation conviendront parfaitement, pour d’autres ce ne sera pas aussi apaisant que d’aller courir dans le parc le plus proche. Et pour les moins sportifs, de simples étirements peuvent souvent faire beaucoup de bien.
Se faire un massage
Le stress engendre souvent la production d’une grande quantité de cortisol, une hormone qui tend le corps et les muscles. Pour se détendre, rien de mieux que de s’offrir un petit massage pour relâcher ses membres. Les massages peuvent augmenter les niveaux d’ocytocine et de sérotonine, qui améliorent l’humeur.
Boire une boisson chaude
Pour atténuer son stress, un bol de soupe ou de thé peut faire le plus grand bien. Louise Chunn, thérapeute et auteure du blog welldoing.org recommande particulièrement le thé vert matcha en poudre, il est plein de théanine, un acide aminé qui facilite la régulation émotionnelle et réduit le stress.
Parler avec ses proches
Parler de son stress, c’est aussi une bonne manière de s’en débarrasser et de se défouler. Il ne s’agit néanmoins pas non plus d’être pesant pour sa famille en se plaignant outre mesure, mais savoir aborder ses problèmes avec ceux qui partagent sa vie est souvent une bonne manière de se soulager et par la même occasion, de renforcer les liens de confiance avec ses proches.
Analyser ses pensées
Le stress entraîne bien souvent des pensées négatives desquelles il est difficile de se débarrasser. Des analyses par IRM des cerveaux de personne en situation de stress professionnel, réalisées par l’Institut Karolinska, en Suède, ont montré que le cerveau réagit à l’anxiété en modifiant ses circuits, ce qui à long terme, peut être mauvais pour la santé mentale. Louise Chunn recommande, par exemple, de suivre une « Thérapie cognitivo-comportementale » (TCC), auprès d’un psychothérapeute.
Faire quelque chose de créatif
Peindre, dessiner, écrire, tricoter, ou même faire de la poterie. Pour ceux de qui c’est le métier, ces activités sont bien souvent stressantes, mais pratiquées en dehors des heures de travail, elles peuvent devenir vraiment bénéfiques. Émotionnellement et physiquement, cela peut réduire considérablement le niveau d’anxiété provoquée par une longue journée de travail.
Ranger sa maison
Rentrer chez soi et retrouver une maison ordonnée a un effet très bénéfique sur son niveau émotionnel. Car laisser son lieu de vie en désordre peut donner l’impression qu’il reste beaucoup de choses à faire chez soi, même après une journée de travail intense.
Essayer de faire de la méditation
Ces dernières années, les études montrant les bienfaits de la méditation se sont multipliées. Certaines applications, comme « Méditer avec Christophe André », « Petit BamBou », « Zenfie » ou encore « Pleine conscience » peuvent aider à débuter cette pratique qui aide à faire baisser son niveau de stress, et améliore également sa qualité de vie en général. Le but est essentiellement de détourner son esprit de l’anarchie du présent pour se concentrer sur une pleine conscience de l’instant présent.
Demander l’aide d’un professionnel
Si malgré tous les efforts fournis, le niveau de stress ne baisse pas, mieux vaut penser à consulter un professionnel. Les thérapies, comme la TCC mentionnée plus haut, ont fait leurs preuves, et peuvent aider à relativiser l’angoisse générée par une situation professionnelle. Au moins pour aider à retrouver un peu de paix et le sourire en dehors des heures de travail.