5 automassages à faire après le sport

Après le sport ou une journée de boulot, quoi de mieux qu’un massage pour détendre nos muscles si durement mis à contribution. Alors en rentrant, un automassage s’impose pour les remettre en forme.

Au fil des heures, le corps accumule les toxines et nos petits pieds ne sont pas épargnés. Enfermés dans leurs chaussures, impossible pour eux de se dérouler. Les masser permet de les drainer tout en évacuant rapidement ces toxines. Pour cela, on s’arme d’une huile de massage à l’arnica et la séance cocooning peut enfin démarrer.

Un bain chaud pour les pieds 

Avant de débuter la séance, un bain de pied chaud avec quelques gouttes d’huile de romarin, s’impose pour une meilleure récupération. La chaleur de l’eau dilate les vaisseaux sanguins et détend les muscles.

On y met une petite balle rebondissante que l’on fait rouler sous le pied. Ces mouvements circulaires assouplissent la voûte plantaire et massent le talon. Et pourquoi ne pas ajouter quelques galets plats sur lequel le pied effectue une pression. Tel un massage d’acupression, toutes les zones sont massées plus profondément. Ainsi, du talon jusqu’aux articulations, toutes les zones sont mobilisées. 

En été, quand les pieds ont chauffé et que les jambes sont lourdes, on préfère un bain d’eau fraiche pour stimuler la circulation du sang au niveau des muscles et des articulations. 

La séance d’automassage peut enfin commencer !

Massage de la plante de pied

Poing fermé, les phalanges exercent une pression sur le talon tout en poussant vers les orteils, avant de redescendre en lissant.

Un mouvement à répeter plusieurs. 

Massage profond de la plante du pied

De chaque côté du pied, les pouces effectuent des mouvements circulaires au niveau de la voute plantaire, jusqu'aux orteilles. Un mouvement à effectuer du centre jusque sur les côtés, comme si l'on cherchait à ouvrir le pied. La voute plantaire est assouplie et les articulations travaillent. 

Ne pas hésiter à s'attarder sur la tête l'orteil en la massant, tout en étirant doucement sur les articulations. 

Massage du talon

 En prenant le talon dans le creux de la main, on étire le muscle vers l’extérieur pour faire travailler la zone du talon d’Achille. Toujours en effectuant une pression. L’ensemble de la main tire vers l’arrière de cette zone, avant de remonter un peu plus haut sur le pied.

Massage profond du mollet

Le pied posé sur un petit pouf, dos en avant et ventre posé sur la cuisse, les mains remontent tout le long du mollet. Toujours masser en partant du bas et en maintenant une pression. Les doigts rentrent un peu plus profondément pour sentir les fibres musculaires à travers la peau. Ne pas hésiter à masser à côté du tibia, très sollicité pendant la marche à pied. 

Faire de petites percussions avec le bout des doigts permet de balloter le muscle jusqu’au tendon. L’objectif est de le faire bouger sur toute sa surface pour qu’il puisse respirer et se détendre. 

Pour les personnes ayant une circulation fragile ou des varices, mieux vaut privilégier un massage plus léger.

Massage de la cuisse

Les mains glissent sous la cuisse avec une pression tout en l’enveloppant avant de s’entrecroiser et remonter. Un massage drainant et reposant.

Bien à vous. Dans la détente !

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