3 façons simples de faire face naturellement à l’anxiété

« Faites attention au stress. Il vaut mieux être en retard dans ce monde qu’arriver trop tôt dans l’autre. »

Voici 3 conseils simples et efficaces pour vous aider à lutter naturellement contre l’anxiété lorsque vous vous sentez accablé par celle-ci.

3 façons simples de faire face naturellement à l’anxiété:

1. L’EXERCICE PHYSIQUE EST VOTRE AMI

L’exercice physique régulier pourrait être le médicament le plus sous-estimé au monde. Il est scientifiquement prouvé que 30 minutes d’exercice par jour est tout aussi efficace pour stimuler votre humeur qu’un médicament. Il y a des thérapeutes qui prescrivent littéralement des exercices physiques pour aider à lutter contre l’anxiété et la dépression. (Sans parler que l’exercice vous aide également à apprendre plus rapidement et à mémoriser davantage.)

Notre cerveau est extrêmement compliqué. Mais dans l’ensemble, le corps humain est une machine très simple:

  • Si vous avez froid, alors éloignez les mains et les pieds du cœur et du cerveau.
  • Si vous avez chaud, alors transpirez pour refroidir le cœur et le cerveau.
  • Si vous êtes stressé, alors, augmentez les niveaux d’adrénaline pour engager le mode de combat ou de fuite.

Malheureusement, la plupart des gens du monde moderne continuent à ressentir le stress, mais ne courent pas ou ne se battent pas pour brûler cette adrénaline. Votre corps ne se préoccupe pas qu’on soit 2017 et que vous ne deviez pas combattre les prédateurs. Votre cerveau ne peut pas faire la différence si votre stress provient d’un tigre à dents de sabre ou d’un examen imminent. Quoi qu’il en soit, il va augmenter votre cortisol et votre adrénaline, bloquer votre système digestif et vous préparer à courir ou à vous battre pour votre vie.

2. SOYEZ CONSCIENT DE VOTRE HUMEUR, COMME VOUS ÊTES CONSCIENT DU TEMPS

Nous structurons souvent notre agenda autour du prochain repas de la journée. Partir sans manger signifie que notre corps manquera de carburant et ne fonctionnera plus correctement. Alors, pourquoi ne faisons-nous pas la même chose avec nos niveaux d’humeur et d’anxiété?

Prévoyez le temps de faire une pause régulière pendant la journée pour vérifier vos niveaux d’humeur et d’anxiété. Être trop anxieux, irrité ou confus est tout aussi distrayant et nuisible que d’essayer de fonctionner en ayant faim.

Voici comment faire:

– Pour commencer à prendre l’habitude de mesurer votre humeur, essayez de suivre votre humeur une fois le matin et une fois le soir pendant plusieurs semaines sur une échelle de 1 à 10. Écrivez quelques phrases expliquant pourquoi.

– Soyez conscient des symptômes avant-coureurs que vous avez tendance à expérimenter immédiatement avant le début d’une attaque d’anxiété et planifiez exactement ce que vous ferez lorsque vous commencerez à les ressentir.

– Prévoyez un moment dans votre journée pour profiter du silence et revenir à un état de paix. Traitez cette fois l’engagement aussi sérieusement que vous prévoyez de programmer le moment pour dîner.

Lorsque vous vivez avec l’anxiété, être conscient de votre humeur et prendre des mesures pour rester heureux est non négociable.

3. COMPRENEZ QUE C’EST NORMAL D’ÊTRE ANXIEUX!

Parfois, même lorsque vous faites régulièrement des exercices, prévoyez un moment pour faire une pause pendant votre journée de travail et que vous prenez toutes les mesures préventives que vous pouvez, l’anxiété se produit toujours.

Vous savez quoi? C’est normal.

Il est normal de réagir physiquement au stress. Il suffit de l’accepter jusqu’à ce qu’il passe et d’éviter qu’il devienne hors de contrôle.

Il est judicieux de communiquer avec vos proches que vous réagissez parfois physiquement à votre anxiété et que vous devrez peut-être vous débrouiller pour des raisons personnelles de temps en temps. En fait, il vaut mieux expliquer cela de manière appropriée à l’avance plutôt que de garder un secret de peur d’avoir honte. Vous ne savez jamais quel genre de conversations constructives peuvent en découler.

Comprendre que votre corps physique est complexe et fait pour vous aider à survivre, et non pour vous humilier, est la première étape pour mieux vivre votre vie avec l’anxiété. Vous devez simplement vous adapter de façon réaliste afin de rester en bonne santé et heureux.

Magali Caille

Bien à vous. Dans le bonheur !

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